Lepiej poznaj swoją kulturystykę

Joe Weider, trener mistrzów od 1936r., i jego porady dotyczące podstaw ćwiczeń i fitnessu:

 
    Wiedza o tym, jak ćwiczyć to jedno, ale czy znasz reakcje swojego ciała na wysiłek w to włożony? To dziwne, ale jedynie kilka osób je zna. W tym wielkim, postępowym społeczeństwie, ludzie wciąż posiadają tylko odrobinę wiedzy o podstawach ćwiczeń i fitnessu. Wielu ślizgało się po powierzchni morza medycznych, żywieniowych i dotyczących fintessu mitów, ale uaktualnione porady przewodnie strąciły z piedestału wiele z nich. Na przykłąd poprzednie wskazania dla serca- niskotłuszczowa, niskocholesterolowa dieta - zmieniły się, teraz nacisk położony jest na dietę ze zdrową dla serca umiarkowaną ilością jednonienasyconych kwasów tłuszczowych.
   Co do cholesterolu, ćwiczenia aerobowe i trening siłowy uzupełniają się wzajemnie. Te pierwsze podnosiło "dobre" HDL; zaś podnoszenie ciężarów wykazywało zmniejszenie "złego" LDL. Jest logiczne, że połączenie tych dwóch zajęć powoduje regulacje cholesterolu bez stosowania leków.
  Niektóre z dawnych przepisów na pracę serca także zjedżdzają na boczny tor. Możesz poprawić swoją wydolność aerobową przy umiarkowanym poziomie wysiłku, takim jak szybki marsz, sprzątanie domu, praca w ogrodzie i jazda na rowerze w średnim temie w małych trzech 10-minutowych sesjach dziennie. Te proste czynności mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę wieńcową serca, cukrzyce i inne dolegliwości.
   Dla osoby prowadzącej siedzący tryb życia, a dopiero wchodzącej w rytm ćwiczeń, trening siłowy na nogi może być najlepszym pierwszym krokiem. Główne grupy mięśni w nogach zapewniają stabilne podrzymywanie i mają podstawowe znaczenie dla większości ćwiczeń aerobowych.
   Nowe dowody pokazały, że trening z obciążeniem jest korzystny dla ludzi z wysokim ciśnieniem krwi, w przeciwieństwie do tradycyjnych przekonań. Używanie tylko umiakowanego obciążenia może w rzeczywistości pomóc zmniejszyć ciśnienie krwi. Skonsultuj się z lekarzem, zanim rozpoczniesz jakikolwiek program ćwiczeń.
   Każda ilość ćwiczeń jest dobra. W treningu z obciążeniem nie jest potrzebnych wiele sesji jakiegoś ćwiczenia, aby odnieść korzyść. Jedna dobra seria jakiegoś ćwiczenia po przynajmniej 6-8 powtórzeń do nieudanej próby może mieć wart zachodu wpływ na twoje mięśnie. Jednakże trzy serie mogą zbudować więcej mięśni. Pojedynczy trening na tydzień powinien zapobiec utracie mięśni, dwa treningi tygodniowo mogą zbudować prawie tyle  i wielkośći mięśni co trzy. Dla lepszego powracania do zdrowia ogranicz ćwiczenie każdej pojedynczej części ciała do dwóch razy na tydzień. Oznacza to odpowiednie opracowanie twojego harmonogramu ćwiczeń.
   Podstawowa zasada jest również taka, że powinieneś pomagać sobie czystą wodą bez kalorii podczas treningów i pić dużo przed i po treningu, aby być odpowiednio nawodnionym. Pragnienie jest zawodnym wskaźnikiem, więc pij często wodę podczas treningów. A by odwlec czas wyczepania, możesz chcieć popijać sportowe napoje, które zawierają umiarkowane ilości węglowodanów i elektrolitów.
  Najlepiej jest rozciągnąć mięśnie po rozgrzewce, nie przed. Rozciąganie grupy mięśni zaraz po ćwiczeniu (często praktykowane przez czołowych kulturystów) może zapewnić dodatkową porcje wzrostu. Utrzymuj rozciągnięcie mięśni przez przynajmniej 15 sekund.